Smart shoe shopping

Per jaar mag ik van mezelf 1 paar nieuwe dure hardloopschoenen kopen. Ik vertrouw op de deskundigheid van de zaak waar ik ze koop. Er zijn veel ontwikkelingen op gebied van schoenen, en ik heb me daar eens goed in verdiept. Dus hier wat tips op een rijtje voor de aankoop van nieuwe ” gewone”schoenen

.

Wat is nou verstandig ( smart ) shoe shopping? Even ten overvloede dit geldt voor jong en oud, en nu alvast een klein tipje van de sluier; de jongeren doen het een stuk beter dan de oudere generatie.

  1.  goede demping; deze werken als een soort schokdempers waardoor de  spieren en gewrichten minder schokken op hoeven te vangen. Er is veel onderzoek gedaan en goede demping geeft veel minder kans op pijnlijke voeten, zwelling en zelfs botbreuken. Wat ik zelf echt super schoenen vind in het kader van demping zijn Sketchers, alhoewel die op de andere komende punten wat minder scoren. 
  2. Hakverhoging; omdat onze enkels door onze leefstijl niet zo soepel zijn . Hierdoor kunnen onze enkels wat minder afwikkelen, en komt er veel trek op de achillespees. Dus een kleine hakverhoging ( in- of onder de schoen ) zorgt voor verminderde belasting van ons enkelgewricht. Let op ik bedoel hiermee de niet stiletto-hakken
  3. Voldoende beweegruimte in de schoen; vaak kopen mensen te kleine schoenen waardoor je te weinig kan bewegen en er sprake is van verminderde circulatie.  Door ruimere schoenen te kopen kun je veel klachten verminderen. Je kunt dit goed testen door een topje van je duim over te hebben bij je grote teen als je staat.
  4. pronatie-zool: liever niet. Er is geen enkel bewijs dat dit enig positief effect heeft. Verder blokkeert dit enkelbeweging waardoor er juist knie – en heupklachten ontstaan.
  5. 700 km; voor hardlopers is het advies om schoenen na ongeveer 700 km te vervangen. Bij gewone schoenen is dit ongeveer 350 km
  6. afwisseling;  wat mij is opgevallen na een zeer vervelende hielspoor is dat afwisselen van schoenen ook goed werkt.

Zoals eerder gezegd , de jeugd doet het beter! Mijn dochter was ook erg in haar nopjes met dit artikel. Al met al de beste schoenen naar aanleiding van mijn advies zijn; Nike air MAX, let op ze zijn niet gratis….maar zeker geschikt voor jong en oud.

 

EMDR master practitioner

Vanaf nu mag ik mezelf  EMDR master practitioner noemen!

Mijn supervisie traject is voor nu afgerond. Je kunt me vinden op de website voor EMDR-therapeuten regio Utrecht.  https://www.emdr-therapeuten.nl/utrecht/

Wat is EMDR;

EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing; Letterlijk vertaal betekent het; door oogbewegingen minder gevleid worden en opnieuw   verwerken. Iedere gebeurtenis die als herinnering een blijvend negatief effect op iemands leven heeft , wordt traumatisch genoemd.

Typisch voor een traumatische herinnering zijn de heftige emoties , de levendige beelden en de fysieke reacties daarop. Deze herinneringen worden telkens weer geactiveerd in situaties die lijken op die tijdens de traumatische gebeurtenis. Zo kan later een geluid dat je hoort, een geur die je ruikt, of een Beeld dat je ziet, de beelden en gevoelens aan die gebeurtenis weer levering terugbrengen. Inclusief alle lichamelijke reacties van toen.

EMDR kan worden toegepast om de vastgelopen verwerking van traumatische ervaringen weer op gang te helpen.

Dat EMDR werkt bij trauma’s lijdt geen twijfel. Er bestaan inmiddels meer dan 21 gecontroleerde studies naar de effectiviteit van EMDR. Dit maakt dat EMDR op dit moment de meest geëvalueerde behandeling  is op gebied van trauma.

Voor meer informatie kunt u altijd contact opnemen.

Van Vluchten en vechten naar vrijheid en vreugde

e-bike voor ouderen?

Mensen die mij kennen weten dat ik van sporten en uitdagingen  hou, maar ik heb wel 3 jaar geleden een prachtige e-bike gekocht, waarom?

Ten eerste moet ik bekennen dat ik voor mijn e-bike eerlijk gezegd een beetje een hekel had aan fietsen. Ik gebruikte mijn fiets om van A naar B te komen, en verder liever niet. Dat terwijl ik wel met heel veel plezier twee keer in de week ging spinnen in de sportschool?

Door mijn partner werd ik overgehaald een e-bike aan te schaffen en als beloning gingen we een weekje fietsen in de bergen in Frankrijk. Het leek mee eerlijk gezegd helemaal niks maar, ik vond het geweldig!

En nee, het gaat niet vanzelf, er zit geen motor in, je moet gewoon trappen. Het grote verschil zit hem denk ik in het voelen dat je makkelijker kan trappen en natuurlijk de snelheid. Een beetje vergelijkbaar met een racefiets eigenlijk.

Nu doe ik eigenlijk bijna alles op de fiets, Doordat ik lol heb in het fietsen ga ik vaker een groot stuk fietsen, en ook even naar Utrecht is goed te doen.

Vaak hoor je mensen zeggen dat is toch helemaal niet nodig een  e-bike. Dat is echt iets voor oude mensen. Nee nodig is het niet, maar als ik mag kiezen tussen lekker veel, grote afstanden fietsen en fietsen op een gewone fiets en net de 15 kilometer halen dan weet ik het wel…

PS: heb nog een geweldige scooter te koop, die ik dus niet meer gebruik. Dus als je iemand weet ? ( 400 euro)

 

 

 

Contractvrij 2018

Omdat 2017 contractvrij werken uitermate goed bevallen is kies ik ook in 2018 weer om contractvrij te werken.
Hiervoor heb ik meerdere redenen die ik kort zal benoemen. Wat gaat dit betekenen voor u komt daarna aan bod.
Mochten er na het lezen van dit stuk nog vragen zijn dan hoor ik het graag.

Ten eerste is er per 1 januari 2017 een wet van kracht die verzekeraars de mogelijkheid biedt om mij te verplichten uw gegevens te laten zien aan de verzekeraar als die daar om vraagt.
Hier heb ik grote moeite mee eens omdat ik kies voor de privacy van de mens.
Ten tweede zijn de tarieven voor een gecontracteerde eenmanspraktijk sinds ik gestart ben gemiddeld genomen alleen maar omlaag gegaan. Om meer te verdienen moet een fysiotherapeut cliënten maar op of onder apparaten zetten en dat vind ik niet meer van deze tijd. Ik ga voor gerichte persoonlijke aandacht en benadering, en ben van mening dat ik daarvoor ben opgeleid en niet als veredelde fitness instructeur.
De laatste en zeker niet de minste reden is dat we als fysiotherapeuten te maken krijgen met een zgn. behandelindex. Dat wil zeggen dat de verzekeraar u als cliënt belooft dat u verzekerd bent voor fysiotherapie, maar dat ze de therapeut vervolgens gaan afrekenen op de hoeveelheid behandelingen die ze geeft. Dat gaat zelfs zo ver dat ik bij overschrijding van de index een boete moet gaan betalen. Natuurlijk past dit ook niet in mijn visie over zorg.
Dit zijn mijn belangrijkste overwegingen om niet meer met de grote verzekeringsmachten in zee te gaan.

Wat betekent dit nu:
Doordat ik voldoe aan alle eisen die aan een fysiotherapeut gesteld wordt zijn de verzekeringsmaatschappijen verplicht een door mij gegeven fysiotherapeutische behandeling te vergoeden , mits u natuurlijk aanvullend verzekerd bent. De vergoeding wisselt per verzekeraar. Dat moet u zelf uitzoeken. Let hierbij op de vergoeding van een niet gecontracteerde fysiotherapeutische zorgverlener.

Verder betekent dit dat u zelf moet gaan declareren bij uw zorgverzekeraar. U krijgt van mij een digitale factuur die u zelf aan mij moet betalen . De factuur kunt u vervolgens doorsturen naar de verzekeraar.

Ik ben ervan overtuigd dat dit mijn administratieve lasten behoorlijk naar beneden gaat brengen waardoor ik weer de dingen kan gaan doen waar ik plezier in heb en waarvoor ik ben opgeleid.

Hopende u hierbij genoeg geïnformeerd te hebben wens ik u een fijne dag,

Vragen zijn uiteraard altijd welkom.

Vriendelijke groet, Nicole Behr

Blue Zones

 

Elke ochtend start ik met wat vitamines, suppleties en een sapje. Allemaal om gezond te blijven . Daarnaast beweeg ik meer dan genoeg. Maar wat is nou het geheim van gezonder ouder worden?  Er zijn natuurlijk veel stukken over geschreven maar ik werd geboeid door het fenomeen Blue zones. Ken je die?

Dit zijn 5 gebieden verspreid over de aarde waar mensen gezond heel oud worden. Interessant om eens nader te bekijken.

Er blijken 9 leefregels te zijn die met elkaar overeenkomen:

  1. Doe aan natuurlijke beweging. Stop je niet vol met vitamines, ga niet naar de sportschool of loop marathons.  Zoek de beweging in het dagelijks zaken als tuinieren, met de hand wassen , vegen en wandelen. Hier ga ik dus helemaal de mist in met mijn gesport en vitamines.
  2. Heb een doel waarvoor je iedere dag je bed wil komen. Het hebben van een doel verlengt je levensverwachting met zeven jaar , dus zoek doelen in je leven!
  3. Neem tijd voor rust. Ook in de blue zones is er stress. De bewoners van de blue zones bouwen momenten van rust in hun leven. Dit doen ze op verschillende manieren. Siësta, meditatie, tijd om aan voorouders te denken, maar vooral even een moment van rust op de dag is heel gezond.
  4. 80 procent regel. Eet tot je 80 procent gevuld bent en niet meer.  Een andere overeenkomst tussen de gebieden  is dat mensen laat in de middag eten en niks meer in de avond.
  5. Bonen/ moestuin . Mensen uit de blue zones eten voornamelijk plantaardig en met name veel boonsoorten.  Ze verbouwen meestal zelf hun groente en fruit in de moestuin. Ze eten hooguit vijf keer per maand vlees.
  6. Wijn. Mensen uit de blue zones drinken regelmatig, vaak dagelijks, alcohol.  Matige drinkers overleven niet- drinkers. Dit was voor mij verassend. Het gaat om 1 a 2 glazen wijn per dag tijdens de maaltijd of gezellig samenzijn. Dus zet het niet op een zuipen!
  7. Geloof. Het maakt niet uit welk geloof, maar waarschijnlijk gaat het meer om gemeenschapszin, ergens bij horen.
  8. Familie. In alle blue zones is er sprake van hechte families. Je blijft trouw aan je geliefde en zorgt goed voor je kinderen en familie.
  9. De juiste omgeving. Het blijkt dat mensen die leven in de blue zones elkaar gunstig bevorderen in gezond gedrag een gewoontes.                                                                                                                                               Boeiend om meer over te lezen en leren. En vooral als maatschappij om iets mee te doen. Hier nog een leuk filmpje van oudere dame die nog ieder dag geniet van het leven.

Prachtige video! Hij ontroerde me….

https://nos.nl/nieuwsuur/artikel/2187554-anneke-89-doet-nog-salto-s-van-de-hoge-duikplank-beweging-is-belangrijk.html

Richtlijn bewegen

Een vaak besproken onderwerp in de praktijk was deze week de nieuwe richtlijn bewegen.

Even kort de aanbevelingen waar ik het overigens helemaal mee eens ben! Het motto is: bewegen is goed, meer bewegen is beter:.

Als volwassenen moet je minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen doen. Naast de spierversterkende oefeningen moet je tweeënhalf uur matig of zwaar intensief bewegen. Het verschil met de vorige richtlijn is dat het advies gegeven wordt per week, dus niet meer per dag.

Hier de spierversterkende oefeningen:

https://www.youtube.com/watch?v=PYMFKkGFuvw&list=PLt2NisTIyasbQb2k9flWsFoVn50cWVAM8

Met alleen lopen red je het niet..

Deze week is een lieve dame op haar verzoek begonnen met drie keer per week tijdens mijn lunchpauze te fietsen op onze hometrainer.

Helaas lukt het fietsen buiten, wat ze het liefste zou doen, niet meer in verband met evenwichtsproblemen. De dame in kwestie loopt nog lekker veel en had verwacht dat ze het fietsen ook wel even zou doen. Ik heb haar uitgedaagd en gezegd dat ze maximaal een half uur mocht fietsen. Na 10 minuten was het echt helemaal op, en moest ze echt tot rust komen. Ik was daar niet echt verbaasd over omdat ze al meer dan een jaar niet had gefietst.

Toen ze enigszins tot rust gekomen was heb ik haar uitgelegd wat het verschil is tussen wandelen en fietsen. Voor haar was dit een eyeopener die haar nog meer heeft laten inzien waarom ze toch echt beter ook kan fietsen.
In grote lijnen komt het hier op neer. Het lopen (wandelen) is een matige inspanning waarbij je ademhaling rustig blijft en je voldoende zuurstof in kan ademen. Dit wordt aerobe stofwisseling genoemd. Dit betekent dat het lichaam dus in staat is om voldoende zuurstof op te nemen om vet als brandstof te gebruiken. Bij lopen vind er dus vetverbranding plaats.

 

Bij fietsen merk je al snel dat je ademhaling verandert. Er is op dat moment niet voldoende zuurstof om vet te verbranden. Er komt een andere soort verbranding op gang. Dit wordt het anaerobe systeem genoemd. Het anaerobe systeem verbrandt eerst glucose (suikers) en als die opraken op eiwitten. Melkzuur is het restproduct wat overblijft, en deze kan ook de spierpijn veroorzaken.
Je hebt dus te maken met twee totaal verschillende verbrandingssystemen. Ik ben er van overtuigd dat het goed is om beide goed te trainen voor een optimale conditie.

Na drie keer fietsen deze week is de dame in kwestie van 10 minuten naar 16 minuten gegaan . Zo zie je de opbouw gaat vrij vlot! Ze zegt ook dat ze het minder inspannend vindt.

Ik heb even fietsen als voorbeeld genomen maar je kunt dit effect natuurlijk bij veel sporten zien, hardlopen, schaatsen, zwemmen en dergelijke.

Voor persoonlijk advies mail me gerust!