Categorie: Uncategorized

Blue Zones

 

Elke ochtend start ik met wat vitamines, suppleties en een sapje. Allemaal om gezond te blijven . Daarnaast beweeg ik meer dan genoeg. Maar wat is nou het geheim van gezonder ouder worden?  Er zijn natuurlijk veel stukken over geschreven maar ik werd geboeid door het fenomeen Blue zones. Ken je die?

Dit zijn 5 gebieden verspreid over de aarde waar mensen gezond heel oud worden. Interessant om eens nader te bekijken.

Er blijken 9 leefregels te zijn die met elkaar overeenkomen:

  1. Doe aan natuurlijke beweging. Stop je niet vol met vitamines, ga niet naar de sportschool of loop marathons.  Zoek de beweging in het dagelijks zaken als tuinieren, met de hand wassen , vegen en wandelen. Hier ga ik dus helemaal de mist in met mijn gesport en vitamines.
  2. Heb een doel waarvoor je iedere dag je bed wil komen. Het hebben van een doel verlengt je levensverwachting met zeven jaar , dus zoek doelen in je leven!
  3. Neem tijd voor rust. Ook in de blue zones is er stress. De bewoners van de blue zones bouwen momenten van rust in hun leven. Dit doen ze op verschillende manieren. Siësta, meditatie, tijd om aan voorouders te denken, maar vooral even een moment van rust op de dag is heel gezond.
  4. 80 procent regel. Eet tot je 80 procent gevuld bent en niet meer.  Een andere overeenkomst tussen de gebieden  is dat mensen laat in de middag eten en niks meer in de avond.
  5. Bonen/ moestuin . Mensen uit de blue zones eten voornamelijk plantaardig en met name veel boonsoorten.  Ze verbouwen meestal zelf hun groente en fruit in de moestuin. Ze eten hooguit vijf keer per maand vlees.
  6. Wijn. Mensen uit de blue zones drinken regelmatig, vaak dagelijks, alcohol.  Matige drinkers overleven niet- drinkers. Dit was voor mij verassend. Het gaat om 1 a 2 glazen wijn per dag tijdens de maaltijd of gezellig samenzijn. Dus zet het niet op een zuipen!
  7. Geloof. Het maakt niet uit welk geloof, maar waarschijnlijk gaat het meer om gemeenschapszin, ergens bij horen.
  8. Familie. In alle blue zones is er sprake van hechte families. Je blijft trouw aan je geliefde en zorgt goed voor je kinderen en familie.
  9. De juiste omgeving. Het blijkt dat mensen die leven in de blue zones elkaar gunstig bevorderen in gezond gedrag een gewoontes.                                                                                                                                               Boeiend om meer over te lezen en leren. En vooral als maatschappij om iets mee te doen. Hier nog een leuk filmpje van oudere dame die nog ieder dag geniet van het leven.

Prachtige video! Hij ontroerde me….

https://nos.nl/nieuwsuur/artikel/2187554-anneke-89-doet-nog-salto-s-van-de-hoge-duikplank-beweging-is-belangrijk.html

Richtlijn bewegen

Een vaak besproken onderwerp in de praktijk was deze week de nieuwe richtlijn bewegen.

Even kort de aanbevelingen waar ik het overigens helemaal mee eens ben! Het motto is: bewegen is goed, meer bewegen is beter:.

Als volwassenen moet je minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen doen. Naast de spierversterkende oefeningen moet je tweeënhalf uur matig of zwaar intensief bewegen. Het verschil met de vorige richtlijn is dat het advies gegeven wordt per week, dus niet meer per dag.

Hier de spierversterkende oefeningen:

https://www.youtube.com/watch?v=PYMFKkGFuvw&list=PLt2NisTIyasbQb2k9flWsFoVn50cWVAM8

Met alleen lopen red je het niet..

Deze week is een lieve dame op haar verzoek begonnen met drie keer per week tijdens mijn lunchpauze te fietsen op onze hometrainer.

Helaas lukt het fietsen buiten, wat ze het liefste zou doen, niet meer in verband met evenwichtsproblemen. De dame in kwestie loopt nog lekker veel en had verwacht dat ze het fietsen ook wel even zou doen. Ik heb haar uitgedaagd en gezegd dat ze maximaal een half uur mocht fietsen. Na 10 minuten was het echt helemaal op, en moest ze echt tot rust komen. Ik was daar niet echt verbaasd over omdat ze al meer dan een jaar niet had gefietst.

Toen ze enigszins tot rust gekomen was heb ik haar uitgelegd wat het verschil is tussen wandelen en fietsen. Voor haar was dit een eyeopener die haar nog meer heeft laten inzien waarom ze toch echt beter ook kan fietsen.
In grote lijnen komt het hier op neer. Het lopen (wandelen) is een matige inspanning waarbij je ademhaling rustig blijft en je voldoende zuurstof in kan ademen. Dit wordt aerobe stofwisseling genoemd. Dit betekent dat het lichaam dus in staat is om voldoende zuurstof op te nemen om vet als brandstof te gebruiken. Bij lopen vind er dus vetverbranding plaats.

 

Bij fietsen merk je al snel dat je ademhaling verandert. Er is op dat moment niet voldoende zuurstof om vet te verbranden. Er komt een andere soort verbranding op gang. Dit wordt het anaerobe systeem genoemd. Het anaerobe systeem verbrandt eerst glucose (suikers) en als die opraken op eiwitten. Melkzuur is het restproduct wat overblijft, en deze kan ook de spierpijn veroorzaken.
Je hebt dus te maken met twee totaal verschillende verbrandingssystemen. Ik ben er van overtuigd dat het goed is om beide goed te trainen voor een optimale conditie.

Na drie keer fietsen deze week is de dame in kwestie van 10 minuten naar 16 minuten gegaan . Zo zie je de opbouw gaat vrij vlot! Ze zegt ook dat ze het minder inspannend vindt.

Ik heb even fietsen als voorbeeld genomen maar je kunt dit effect natuurlijk bij veel sporten zien, hardlopen, schaatsen, zwemmen en dergelijke.

Voor persoonlijk advies mail me gerust!

 

Halve Amsterdam

Beste Nicole Behr,
Bedankt voor je inschrijving voor de TCS Amsterdam Marathon.

Ja ik ga het doen, de halve dan. Heb nu alweer zin in een aantal trainingsuren, gewoon lekker eten en heerlijk naar mijn favoriete muziek luisteren! Het kost best een hoop  tijd, maar ik merk dat hardlopen me echt goed doet, vandaar dat ik op mijn website ook een kopje hardlopen heb geplaatst.

Natuurlijk dat het goed voor je is en alle bla bla bla eromheen stoort mij ook, ik ben geen freak.. Maar ik zou het wel heel erg leuk vinden om een aantal mensen te helpen met het relaxed opbouwen van hardlopen van 0 naar 3/5 kilometer. Bij genoeg belangstelling wil ik starten op donderdag 7 september om 19.30 in het kasteelbos, Wijk bij Duurstede. De kosten bedragen 60,00 voor 10 keer.dus meld je aan bij: Nicole@nicolebehrcoaching.nl voor een persoonlijk hardloop advies en mindfull opbouwen van nul naar 3 of 5 kilometer.