Vorige week heb ik een PR -filmpje opgenomen ter promotie van Groen Links in Wijk bij Duurstede.
Hierin pleit ik voor mooie wandel- hardlooppaden. Zeker hard nodig bij mijn wandelende coachings activiteiten.
Nu eerst tijd om de schaatsen der te binden . Voor wie het filmpje wil kijken;
https://drive.google.com/file/d/1xEBA_lpvt1QpU8nDSkC72kYk4Z5uBeuk/view
Mensen die mij kennen weten dat ik van sporten en uitdagingen hou, maar ik heb wel 3 jaar geleden een prachtige e-bike gekocht, waarom?
Ten eerste moet ik bekennen dat ik voor mijn e-bike eerlijk gezegd een beetje een hekel had aan fietsen. Ik gebruikte mijn fiets om van A naar B te komen, en verder liever niet. Dat terwijl ik wel met heel veel plezier twee keer in de week ging spinnen in de sportschool?
Door mijn partner werd ik overgehaald een e-bike aan te schaffen en als beloning gingen we een weekje fietsen in de bergen in Frankrijk. Het leek mee eerlijk gezegd helemaal niks maar, ik vond het geweldig!
En nee, het gaat niet vanzelf, er zit geen motor in, je moet gewoon trappen. Het grote verschil zit hem denk ik in het voelen dat je makkelijker kan trappen en natuurlijk de snelheid. Een beetje vergelijkbaar met een racefiets eigenlijk.
Nu doe ik eigenlijk bijna alles op de fiets, Doordat ik lol heb in het fietsen ga ik vaker een groot stuk fietsen, en ook even naar Utrecht is goed te doen.
Vaak hoor je mensen zeggen dat is toch helemaal niet nodig een e-bike. Dat is echt iets voor oude mensen. Nee nodig is het niet, maar als ik mag kiezen tussen lekker veel, grote afstanden fietsen en fietsen op een gewone fiets en net de 15 kilometer halen dan weet ik het wel…
PS: heb nog een geweldige scooter te koop, die ik dus niet meer gebruik. Dus als je iemand weet ? ( 400 euro)
Vanaf 2018 zijn mijn tarieven iets verhoogd. Zie hiervoor tarieven 2018;
Omdat 2017 contractvrij werken uitermate goed bevallen is kies ik ook in 2018 weer om contractvrij te werken.
Hiervoor heb ik meerdere redenen die ik kort zal benoemen. Wat gaat dit betekenen voor u komt daarna aan bod.
Mochten er na het lezen van dit stuk nog vragen zijn dan hoor ik het graag.
Ten eerste is er per 1 januari 2017 een wet van kracht die verzekeraars de mogelijkheid biedt om mij te verplichten uw gegevens te laten zien aan de verzekeraar als die daar om vraagt.
Hier heb ik grote moeite mee eens omdat ik kies voor de privacy van de mens.
Ten tweede zijn de tarieven voor een gecontracteerde eenmanspraktijk sinds ik gestart ben gemiddeld genomen alleen maar omlaag gegaan. Om meer te verdienen moet een fysiotherapeut cliënten maar op of onder apparaten zetten en dat vind ik niet meer van deze tijd. Ik ga voor gerichte persoonlijke aandacht en benadering, en ben van mening dat ik daarvoor ben opgeleid en niet als veredelde fitness instructeur.
De laatste en zeker niet de minste reden is dat we als fysiotherapeuten te maken krijgen met een zgn. behandelindex. Dat wil zeggen dat de verzekeraar u als cliënt belooft dat u verzekerd bent voor fysiotherapie, maar dat ze de therapeut vervolgens gaan afrekenen op de hoeveelheid behandelingen die ze geeft. Dat gaat zelfs zo ver dat ik bij overschrijding van de index een boete moet gaan betalen. Natuurlijk past dit ook niet in mijn visie over zorg.
Dit zijn mijn belangrijkste overwegingen om niet meer met de grote verzekeringsmachten in zee te gaan.
Wat betekent dit nu:
Doordat ik voldoe aan alle eisen die aan een fysiotherapeut gesteld wordt zijn de verzekeringsmaatschappijen verplicht een door mij gegeven fysiotherapeutische behandeling te vergoeden , mits u natuurlijk aanvullend verzekerd bent. De vergoeding wisselt per verzekeraar. Dat moet u zelf uitzoeken. Let hierbij op de vergoeding van een niet gecontracteerde fysiotherapeutische zorgverlener.
Verder betekent dit dat u zelf moet gaan declareren bij uw zorgverzekeraar. U krijgt van mij een digitale factuur die u zelf aan mij moet betalen . De factuur kunt u vervolgens doorsturen naar de verzekeraar.
Ik ben ervan overtuigd dat dit mijn administratieve lasten behoorlijk naar beneden gaat brengen waardoor ik weer de dingen kan gaan doen waar ik plezier in heb en waarvoor ik ben opgeleid.
Hopende u hierbij genoeg geïnformeerd te hebben wens ik u een fijne dag,
Vragen zijn uiteraard altijd welkom.
Vriendelijke groet, Nicole Behr
Elke ochtend start ik met wat vitamines, suppleties en een sapje. Allemaal om gezond te blijven . Daarnaast beweeg ik meer dan genoeg. Maar wat is nou het geheim van gezonder ouder worden? Er zijn natuurlijk veel stukken over geschreven maar ik werd geboeid door het fenomeen Blue zones. Ken je die?
Dit zijn 5 gebieden verspreid over de aarde waar mensen gezond heel oud worden. Interessant om eens nader te bekijken.
Er blijken 9 leefregels te zijn die met elkaar overeenkomen:
Prachtige video! Hij ontroerde me….
Een vaak besproken onderwerp in de praktijk was deze week de nieuwe richtlijn bewegen.
Even kort de aanbevelingen waar ik het overigens helemaal mee eens ben! Het motto is: bewegen is goed, meer bewegen is beter:.
Als volwassenen moet je minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen doen. Naast de spierversterkende oefeningen moet je tweeënhalf uur matig of zwaar intensief bewegen. Het verschil met de vorige richtlijn is dat het advies gegeven wordt per week, dus niet meer per dag.
Hier de spierversterkende oefeningen:
https://www.youtube.com/watch?v=PYMFKkGFuvw&list=PLt2NisTIyasbQb2k9flWsFoVn50cWVAM8
Deze week is een lieve dame op haar verzoek begonnen met drie keer per week tijdens mijn lunchpauze te fietsen op onze hometrainer.
Helaas lukt het fietsen buiten, wat ze het liefste zou doen, niet meer in verband met evenwichtsproblemen. De dame in kwestie loopt nog lekker veel en had verwacht dat ze het fietsen ook wel even zou doen. Ik heb haar uitgedaagd en gezegd dat ze maximaal een half uur mocht fietsen. Na 10 minuten was het echt helemaal op, en moest ze echt tot rust komen. Ik was daar niet echt verbaasd over omdat ze al meer dan een jaar niet had gefietst.
Toen ze enigszins tot rust gekomen was heb ik haar uitgelegd wat het verschil is tussen wandelen en fietsen. Voor haar was dit een eyeopener die haar nog meer heeft laten inzien waarom ze toch echt beter ook kan fietsen.
In grote lijnen komt het hier op neer. Het lopen (wandelen) is een matige inspanning waarbij je ademhaling rustig blijft en je voldoende zuurstof in kan ademen. Dit wordt aerobe stofwisseling genoemd. Dit betekent dat het lichaam dus in staat is om voldoende zuurstof op te nemen om vet als brandstof te gebruiken. Bij lopen vind er dus vetverbranding plaats.
Bij fietsen merk je al snel dat je ademhaling verandert. Er is op dat moment niet voldoende zuurstof om vet te verbranden. Er komt een andere soort verbranding op gang. Dit wordt het anaerobe systeem genoemd. Het anaerobe systeem verbrandt eerst glucose (suikers) en als die opraken op eiwitten. Melkzuur is het restproduct wat overblijft, en deze kan ook de spierpijn veroorzaken.
Je hebt dus te maken met twee totaal verschillende verbrandingssystemen. Ik ben er van overtuigd dat het goed is om beide goed te trainen voor een optimale conditie.
Na drie keer fietsen deze week is de dame in kwestie van 10 minuten naar 16 minuten gegaan . Zo zie je de opbouw gaat vrij vlot! Ze zegt ook dat ze het minder inspannend vindt.
Ik heb even fietsen als voorbeeld genomen maar je kunt dit effect natuurlijk bij veel sporten zien, hardlopen, schaatsen, zwemmen en dergelijke.
Voor persoonlijk advies mail me gerust!
Na een heerlijke maar natte vakantie in Bretagne ben ik deze week weer begonnen met mijn fijne werk. Wat mij opvalt is dat bepaalde klachten soms meer voorkomen. Deze week begon ik met in verhouding veel knieklachten. Volgens mij is er geen onderzoek naar gedaan maar het lijkt geen toeval. Wat me opvalt is dat knieklachten vaak voorkomen als het vochtig weer is, en dat klopt natuurlijk wel de laatste periode.
Wat ik meestal adviseer bij knieklachten is om iedere dag minimaal 20 minuten achter elkaar te lopen, liefst in de ochtend. Pas na 20 minuten zijn alle weefsels doorbloed. Door te lopen ontstaat het zogenoemde vijzeleffect. Vanaf ongeveer je 25e krijg je te maken met slijtage. Dat is jonger dan je zou verwachten, niet? Bij slijtage komen kleine stukjes kalk in je gewricht. Door het vijzeleffect van het lopen worden die stukjes kalk gemalen en heeft je gewricht er minder last van. Daarnaast geef ik eigenlijk altijd spieroefeningen en oefeningen om de bewegelijkheid van de enkel te vergroten. Vaak gebruik ik ook tape om de knie te laten herstellen.
De laatste tijd hoor ik goede verhalen over het gebruik van groenlipmosselextract bij gewrichtsklachten. Dit is een product dat ontdekt is in Nieuw-Zeeland bij de Maori’s. De Maori’s hebben namelijk helemaal geen last van gewrichtsklachten. Na jarenlang onderzoek bleek dat dit zeer waarschijnlijk komt door gebruik van groenlipmossel. Ik ben niet van de merken en je kan het ook niet bij mij bestellen, maar als ik last zou hebben van mijn knieën zou ik het proberen. Gelukkig heb ik dat niet maar dit blogje gaf mij wel inspiratie voor wat we vanavond gaan eten.
Je raadt het al: Mosselen!
Meer info over groenlipmosselextract vind je hier.
Beste Nicole Behr,
Bedankt voor je inschrijving voor de TCS Amsterdam Marathon.
Ja ik ga het doen, de halve dan. Heb nu alweer zin in een aantal trainingsuren, gewoon lekker eten en heerlijk naar mijn favoriete muziek luisteren! Het kost best een hoop tijd, maar ik merk dat hardlopen me echt goed doet, vandaar dat ik op mijn website ook een kopje hardlopen heb geplaatst.
Natuurlijk dat het goed voor je is en alle bla bla bla eromheen stoort mij ook, ik ben geen freak.. Maar ik zou het wel heel erg leuk vinden om een aantal mensen te helpen met het relaxed opbouwen van hardlopen van 0 naar 3/5 kilometer. Bij genoeg belangstelling wil ik starten op donderdag 7 september om 19.30 in het kasteelbos, Wijk bij Duurstede. De kosten bedragen 60,00 voor 10 keer.dus meld je aan bij: Nicole@nicolebehrcoaching.nl voor een persoonlijk hardloop advies en mindfull opbouwen van nul naar 3 of 5 kilometer.
